Dagens långpass gav mig rejäl smärta i höger knä.
Har verkligen lagt tiden idag på att vila den.

Googlade på smärtan och stället och om jag förstår det rätt så är det en sena som blivit rejält irriterad under mitt 30 km pass.
Sköter jag inte om den så kan det bli inflammation.Då är det kört med mina kommande lopp och det vill jag inte riskera.
Har smort in Voltaren.
Haft värmedyna på den i timmar ikväll,känns jätteskönt av värmen.
Så någon löpträning blir det inte på några dagar.
Jobbar som vanligt imorgon så jag får känna hur det funkar.

För tre veckor sedan när jag kände av den för första gången gjorde det ont när jag körde buss,höll benet spänt på gaspedalen.
Det blev stelt och smärtade rejält.

Smärtan avtog efter några dagar och försvann men är nu tillbaka.
Jag tar den på större allvar denna gång.
Ska ju köra ner till Öland också på Fredag och då vill jag vara smärtfri.

Har under flera dagar laddat mentalt för att genomföra det längsta passet i träningsprogrammet jag följer inför Stockholm Marathon.

30 km pass och det är långt tycker jag.Tänker på hur pass långt jag hinner åka under 30 km med bil.
Det är en bra bit:)

Vaknade före väckarklockan denna morgon,hade planerat gå upp riktigt tidigt för att fixa träningen innan det blev så mycket bilar på vägarna.
Nu visade det sig att jag vaknat av huvudvärk.
Helt enkelt pga av för stort sockerintag under gårdagen.Min dotter hade födelsedagsfest så det blev mycket av det goda.
Sånt straffar sig för mig,med huvudvärk.

Somnade om istället och lät kroppen bestämma när det var dags att vakna.
Det blev kl 6.20
Tog det lugnt.Huvudet kändes ok.
Bryggde på gott kaffe,åt en brödskiva till.Drack vatten.

Gjorde iordning vätskebältet.Stoppade ner en energibar.
På med lite kläder för att inte bli för varm då jag skulle vara ute över tre timmar och solen sken för fullt.
Bilen hade is på rutan så det var frostnatt.

Joggade så iväg.
Min vanliga långpassträcka som jag förlängt för varje söndag som gått.
Nu skulle jag ta mig 15 km bort och sedan samma sträcka tillbaka.
Vet inte om IPhonebatteriet räcker hela tiden så jag har träningsappen tillgänglig.
Därför smart att mäta bortåt halva sträckan,då vet jag att det blir tillräckligt långt.

Kallt i vinden mot mina bara armar.Blåste ganska mycket.
Jobbade på km på km.
Hade delmål och vätskepauser med gång.
Mådde bra och tänkte goda tankar.

Vände så vid 14.5 km då jag gått korta sträckor med appen pausad.
Fyllde vatten vid kyrka.

Åt min bar och jobbade vidare.
Började känna av mitt högerknä så jag ändrade löpstil lite.
Detta gav gensvar i ömmande fotled.
Skrutt!
Fick gå lite oftare mot slutet.

Vid 26 km var jag totalt energilös.
Stretade vidare och landade så vid husvagnen vid 30 km.
Batteriet tog precis slut när jag stängde av gps :)Tur!

Herregud så trött jag var!
Frusna armar då blåsten tärt på mig nästan hela sträckan.

Av med utrustningen.
Låg en stund och pustade,blandade vätskeersättning.
Meddelade A i Borgholm att jag fixat sträckan.
Stålmormor som han kallar mig:)

Så in i varm,go lång dusch.
Värmde på Lasagne från festen igår.Kaffe på och tårtbit fram:)
Sedan gällde vila,vila och Voltaren på knät.

Snablar:)Jag fixade 30 km också.
Bättre än förra långpasset tyckte jag.
Klappar mig på axeln

Mitt näst yngsta barn fyller 28 år idag och det firade vi igår.
Började förberedelserna i Fredags med Lasagnetillverkning i mängd.
Blev säkert 40 portioner.
Rejäla sådana:)

Det är ju lättlagad och oerhört god mat.Lätt att värma på och hålla varm.
Bröd och sallad till.

Igår var det så dags att göra resten klart.Dottern hade bakat Cookies och Brownies samt Rabarberpaj.

Vaniljsås vispades till och sedan kronan på verket.
Den fantastiska tårtan!
Så himla god:)Den blir också bara bättre och godare dagarna efter.

Första presenten hon fick var ett stort traktordäck med jord och pelargonier till.Det var hennes svärfar som levererade den:)

Riktigt skojig grej.Dottern minns ju det lilla däck vi hade med blommor i på gården vi hade när hon var barn.
Resultatet blev riktigt bra.
Nu kan pelargonierna frodas

Regnet får ta hand om rengöringen av däcket.

Gästerna anlände vartefter och maten åts med god aptit.
Stämningen på topp och jag jobbade på i köket för att få undan disk.
Så var det dags för fikat,tårtan:)
Mycket förnöjsamt hummande,gillande och omtag av tårta,rabarberpaj:)

Roligt!
När dagen var fixad,festen avklarad gick jag över till mitt krypin och började min mentala laddning för morgondagens långpass.
30 km!